最近、理由もなく不安で胸がざわざわすることはありませんか？

「この先どうなるんだろう」「もし失敗したら…」と考え出すと、頭の中が不安でいっぱいになってしまう。そして、眠れなくなってしまう。。そんな経験をしている方は少なくありません。

不安を感じること自体は、人間にとって自然な反応で、あなた一人ではありません。なぜなら不安は「危険から身を守ろう」とする心のセンサーでもあるからです。

ですが、そのセンサーが過敏になりすぎると、心も体も休まらなくなってしまいます。

「自分だけが弱いのではないか」と思う必要はありません。多くの人が同じような気持ちを抱えています。最近、理由もなく不安で胸がざわざわすることはありませんか？

「この先どうなるんだろう」「もし失敗したら…」と考え出すと、頭の中が不安でいっぱいになってしまう。そんな経験をしている方は少なくありません。

不安を感じること自体は、人間にとって自然な反応で、あなた一人ではありません。不安は「危険から身を守ろう」とする心のセンサーでもあるからです。

けれども、そのセンサーが過敏になりすぎると、心も体も休まらなくなってしまいます。

「自分だけが弱いのではないか」と思う必要はありません。多くの人が同じような気持ちを抱えているのです。ですから、自分だけがこんなにツラいんだ！と思い込まなくて大丈夫です。

不安をゼロにすることは難しいですが、でも今日からできる小さな工夫で、少し軽くする方法はいくつかあります。

・呼吸に意識を向ける

鼻からゆっくり吸って、ゆっくり口から吐く・・

それを3回繰り返すだけでも、体が落ち着きを取り戻しやすくなります。不安な時は、呼吸が浅くなっていることに気がつくと思います。とにかく、普通に深呼吸だけでも良いです。特に、お腹の中の空気を全部出すように、ゆっくり吐き出しましょう。

・不安を書き出す

頭の中でぐるぐるしている不安を紙に書くと、「見える形」になるだけで整理されやすくなります。

・「今できること」に視点を戻す

未来のことを考えすぎると不安が大きくなります。今、この時、この瞬間にできることをひとつ選んでみましょう。

私も不安で押しつぶされそうになった時がありますが、不安は、決して「なくさなければならないもの」ではありません。自分なりの工夫を積み重ねることで、少しずつ心が軽くなっていきます。

もし「一人で抱えるのがつらい」と感じるときは、どうか一人で我慢せず、安心できる場所で話してみてください。

ぴゅあカウンセリングルームは、不安を整理しながら「自分の心を守る方法」を一緒に見つけていく場所です。お気軽にご相談ください。