「スキーマ」とは、心理学で、経験や知識の中で形成される、情報の整理や解釈をするための枠組みのことをいいます。新しい情報が入ると、そのスキーマに基づいて理解や判断が行われ、これによって、私たちは効率的に情報を処理してゆきます。

これはいつの間にか私たちの中にうまれるものですが、時にはそのスキーマのために苦しむ場合もあります。たとえば、

＜1．見捨てられ／不安スキーマ＞・人はいずれ去っていく存在だという考えを持つ。
・人との関係が親密になることを制限し、自分を守る行動をとる傾向が強い。

＜2．不信／自虐スキーマ＞・他者や自分自身に基本的な信頼感が持てない。
・人と関わると、やがて自分は利用されるという思い込みを持つ。

＜3．情緒的剥奪スキーマ＞・愛されない、わかってもらえない感情が非常に強い。

＜4．欠陥／恥スキーマ＞・自分は生まれつき欠陥人間であると思い込んでいる。

＜5．社会的孤立／阻害スキーマ＞・社会になじめず、他者との間に距離を感じる。
・自分は世の中のコミュニティーの一員ではないと思い込む。

＜6．依存／無能スキーマ＞・何事も自分自身の力ではどうにもならないと思う。
・日々の責任や活動を自立して行うことは困難だと思っている。

＜7．損害や疾病に対する脆弱性スキーマ＞・人間は常に災害や病気、事故と隣り合わせで、それがいつ自分に及んでくるかわからないと強く感じる。

＜8．巻き込まれ／未発達の自己スキーマ＞・アイデンティティや方向性の持ち合わせがない。
・人に従い期待に応えるしか生きる術がないと感じる。

＜9．失敗スキーマ＞・学校生活や仕事の場面において、常に失敗を伴うのではないかという不安にかられる。

＜10．服従スキーマ＞・常に他人を優先し自分を抑えてしまう。
・人に服従しなければならないという思い込みに支配される。

＜11．自己犠牲スキーマ＞・他者との方向性を考えた時、常に自分が犠牲となる選択をする。

＜12．評価と承認の希求スキーマ＞・評価や承認を求めなければならないという思い込みがある。

＜13．否定/悲観スキーマ＞・過剰な警戒心を持ち悲観的な予測をたて、それが現実になると思う。
・物事を一概に悲観的にとらえ、自分や他人を追いつめる。

＜14．感情抑制スキーマ＞・感情を持ったり表現してはいけないという思いが強い。

＜15．厳密な基準/過度の批判スキーマ＞・完璧でなければというプレッシャーを常に抱えている。

＜16．罰スキーマ＞・失敗や誤りを犯せば罰を受けると考えてしまう。
・ミスをした自分に対して冷酷無慈悲になる。

＜17．権利要求/尊大スキーマ＞・自分勝手になり過ぎて、何でもほしいままになると思い込む。
・思い通りにならない時、また日常的に他者に厳しい。

＜18．自制と自律の欠如スキーマ＞・自制したり、忍耐力を持つこと、責任を負うことができないと感じる。

私も当てはまることがありますが、みなさんはいかがですか？いくつか当てはまりませんか？自分でも分からない思い込みを手放せるといいですね。その方法にスキーマ療法と言うのがあります。意外とお遊びのようなものですが、幼い頃支配されてしまったスキーマに気付き、手放せると良いですね。

スキーマ療法の進め方と効果について

自分でも何が原因かわからない、多くの心理療法を試しても改善されない、解決策が見当たらないという場合。自分の人生を支配するスキーマに思い巡らせ、生きづらさの根本に向き合うことも大切です。スキーマ療法では早期不適応スキーマを手放し、新たな適応スキーマやハッピースキーマを身につけることを目指します。

目標を達成するために、まず「中核的感情欲求」という概念に注目します。中核的感情欲求とは、安心することや、守られること、自分が尊重されることなどで、すべての子どもが持っています。この欲求が満たされず形成された早期不適応スキーマを、カウンセラーとの二人三脚で満たし手放していきます。

例えば、虐待を受けた経験を持つ人をカウンセラーが守る立場となり、過去の経験に一緒に潜り込み、辛い体験に向き合ってきます。過去の事実は変わらないにしても、そこに付随する感情体験に変化を起こそうと働きかけます。 ガチガチに固まっていた奥深い部分が、ほどけていく実感が得られるかも知れません。